過節吃太多、節後沒（méi）精神，該如何調整（zhěng）？這份節後調整指南（nán），專“治”沒胃口沒精神
時間：2022-02-10 14:50:34 來源（yuán）：轉載食品夥伴網 點擊：489次
短（duǎn）暫的春節假期過（guò）完了，雖然疫情還是多點偶（ǒu）發，你是不是依然拖著長胖的身軀和空白的大腦開工去了？過了七天沒心沒肺沒日沒夜的日子，大家是不是感覺有（yǒu）點emo？
別看隻有短短7天假期，什麽暴飲（yǐn）暴食、不按點吃飯都無法避免，再順（shùn）便熬個夜，
飲食和
生活習（xí）慣完（wán）全被打（dǎ）亂了。現在返回工作崗位，很多人表示自己沒啥（shá）胃口，精神狀態也（yě）渾渾噩噩的。那麽，節（jiē）後該（gāi）如何調整飲食幫助（zhù）恢複呢？今天跟大家（jiā）聊聊節後如何進行飲食調整。
01
節後綜合征
/ 主要還是吃（chī）太多、熬夜太多啦（lā） /
上（shàng）班第（dì）一天，很多人都感覺自己渾身難受、不想上班，有說法這是一種“節後綜合征”。這是怎麽回事呢？
其實，主要是因為兩多——吃太多、熬夜太多了。
吃太多——很多（duō）人在春節期間都會犒勞一下自己，吃很多美食（shí），各種肉類燒烤薯片零食（shí）都（dōu）是少不（bú）了的，自然會吃很多（duō）油膩的東西（xī），頭昏腦漲，腸（cháng）胃（wèi）也不舒服。這（zhè）是是因為（wéi）油膩的東西吃多了，胃腸道（dào）超（chāo）負荷運轉了。假期無節製（zhì）地吃太多油膩食物，會增加胃腸（cháng）道消耗負擔，胃腸的消化能（néng）力會下降，就會感覺不舒服。
熬夜太多——假（jiǎ）期大家都會放飛自我，熬夜看個春晚，今年還有男足（zú）、女足、冬奧等等精（jīng）彩賽事，一不小心就心情激（jī）動順帶熬了個夜，休息不好了，自然精神狀態也會（huì）下滑。比如我看完男足比賽氣憤了一夜，直到女足逆（nì）轉奪冠才緩過來（lái）……
02
要不（bú）要排毒？
/ 別被忽悠了！/
由於過節都是大魚大肉，加上熬夜，不規律作息，很多人感（gǎn）覺自己頭昏腦漲，腸胃也不舒服，完全不在狀態，就認為是體內毒（dú）素太多了，想著（zhe）吃一些排毒的食物，比如喝（hē）茶排（pái）毒、喝油排毒、果蔬排毒、斷食排（pái）毒等等排（pái）毒飲食法、排毒食物。
不光是普（pǔ）通人對此深信不疑 ，很多明星也非常推崇排毒飲食，之（zhī）前（qián）網上某女（nǚ）明（míng）星還專門去參加了一個喝油排毒療（liáo）法。
不過，這些食物真的能排毒嗎？真的需要排（pái）毒嗎？其實，91视频网站入口根本不需要排（pái）毒，這些（xiē）排毒飲食也都不（bú）靠譜。
“排毒”本（běn）身就是一個營銷忽悠概念（niàn）。實際上（shàng），91视频网站入口人體（tǐ）的皮膚、呼吸係統、消化係統就構建了身體的防線，把許多有毒有害（hài）的物質擋住，防止它（tā）們進（jìn）入體內，免疫係統則能識別侵（qīn）入（rù）體內的（de）外來物質，並把它們消除。肝（gān）髒和腎髒則是過濾係統（tǒng），把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。所謂的排毒飲食既沒有（yǒu）必要，也是無用的。而且，研究發現，對於特定病症的人（rén）群，排毒飲食不僅沒有好處，反（fǎn）而可能（néng）有害。
胃腸道之所以不舒服，主要（yào）是因為油膩（nì）的東西吃多了，胃腸道超負荷運轉了。假（jiǎ）期（qī）無（wú）節製地吃太多油膩（nì）食物，會增加胃（wèi）腸道消耗負擔，胃（wèi）腸的消化能力（lì）會（huì）下降，就會（huì）感覺不舒服（fú）。這（zhè）個其實並（bìng）不是有毒素，也不需要（yào）排毒。
一般來說，隻要在假日後的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥，多（duō）吃點蔬菜水果，飲食清淡，少吃魚肉（ròu）海（hǎi）鮮，不再暴飲暴（bào）食（shí），給自己的胃腸道（dào）“放個假”，很快（kuài）就會恢複的。
節日期間無節製（zhì）地暴飲暴食，增加胃腸道（dào）的消化（huà）負（fù）擔
所以，91视频网站入口根本不需要排（pái）毒，更不要迷信什麽排毒飲食。
02
節後（hòu）調節
/ 需要注意這幾（jǐ）點（diǎn） /
對於希（xī）望調節身體狀態、以便應付節後繁忙工作的人們來（lái）說，節（jiē）後該如（rú）何調整飲食呢？如何（hé）盡快調整狀態呢？建（jiàn）議大家從這幾個（gè）方麵做起：
調整（zhěng）三餐時間（jiān），每頓飯都按（àn）時（shí）吃
很多人（rén）在春節期間習慣晚睡晚起，吃飯也（yě）從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三（sān）餐，而（ér）且還暴飲暴食。所以，節後回歸工（gōng）作（zuò）或者學（xué）習，要從調整生活開始，首先就要盡快養成（chéng）良好的飲食（shí）習慣，如按時吃早餐、三餐定時定量等。
飲食盡量清淡
假期吃了太（tài）多高油高鹽還重口味的（de）食（shí）物，比如炸（zhà）丸子、炸糕、臘腸、糕點等等，節後應盡量少吃這類食物，並選擇更健康的食（shí）物來（lái）代替它們。
適當減少食量
過節一般都是暴飲（yǐn）暴食，吃的比較多，胃腸道消化能力會下降（jiàng），建議節後吃東西可適當減（jiǎn）少食量，比如隻吃過節期間一（yī）半那麽多，給自己的胃腸道放個假休息下，幫助胃腸道恢複狀態。
多吃粗糧（liáng）薯類
過節大魚（yú）大肉，膳食纖維一般（bān）都吃的比較（jiào）少。節後應多吃（chī）些粗（cū）糧，如燕麥、糙（cāo）米、紫薯等，把主食可以換成玉米（mǐ）、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等 薯類，它們富含膳食纖維和B族維生素（sù），有益胃腸道的恢複。
多吃蔬菜水果
節日期間蔬菜水果一般（bān）都吃得比較少，容易缺乏維（wéi）生（shēng）素（sù）、礦物質，建議節後多吃點蔬菜和水（shuǐ）果，給身體補充維生素和礦物質，尤其是維生素C，有益91视频网站入口的狀（zhuàng）態恢複。
少喝甜飲料（liào），不喝酒（jiǔ）
節日裏親（qīn）朋好友聚會多，喝酒少（shǎo）不了，很多人（rén）甚至清醒的時候比醉酒（jiǔ）的時間還少，甜飲料幾乎（hū）也是每天都喝。建議節後（hòu）盡量不喝酒，少喝甜飲料，多（duō）喝白開水。
適當運動
春節期（qī）間久（jiǔ）坐久躺的人，可以適當運動促進身體狀態恢複。推薦現在開（kāi）始至少每天有半個小時的活動。多（duō）走路，曬曬太陽，暫時戒幾天遊戲，少玩手（shǒu）機和平板電腦。
調整作息，保證充足睡眠
春節期（qī）間很多人作息不規律，比如通宵打遊戲打麻（má）將、睡到第二天中午才起床，現在開始，晚上（shàng）應盡（jìn）量避免熬夜（yè）打遊戲、打麻將了（le），調整作息，改善睡眠（mián）。
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