又到了一年一度的重大考試季，除了全力備考之外，考生（shēng）
飲食受到廣泛關注（zhù）。為避免飲食不當導致身體不適，以良好的狀（zhuàng）態迎戰“四大考”，拉薩市
食（shí）品安全委員會辦公（gōng）室做如下提示。
一、飲（yǐn）食（shí）安全“五不（bú）要”
一不（bú）要到衛生條件差的（de）路（lù）邊攤點（diǎn）和大排檔等場所（suǒ）就餐，盡量在家或學校食堂用餐（cān）。
二不要吃剩菜剩飯（fàn），要食用新鮮食物。
三不要迷（mí）信“大補（bǔ）”，改變日常飲食習慣和規律。
四不要嚐試新奇食材，以免造（zào）成腸（cháng）胃功能紊亂。
五不要吃生冷等刺激性食物，以免引起腸胃不適。
二、營養均衡“三要點”
備考及考試期間（jiān），應在保持原有飲食習慣基礎上，注重食（shí）物多樣化，以保證各種營養素供給。
一要飲食以穀類為（wéi）主（zhǔ）。穀（gǔ）類食物富含碳水化合物，是人體最主要（yào）、最經濟的能量來源。
二要每天都要吃蔬菜水果。新鮮蔬果不僅含有豐富的維（wéi）生素（sù）、礦物質和膳食纖維，還有助於消（xiāo）化，增加食欲。
三要適量攝入（rù）魚、禽、蛋、瘦肉等。這（zhè）些都是優質蛋白質（zhì）來（lái）源。
三、一日三餐巧安排
考試不僅測驗考（kǎo）生的知識積累，也考驗考生的體力。充足的能量，可（kě）以保證考生考（kǎo）試期間體力充沛。所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適（shì）當增加主食和肉類攝入；晚餐不要過量，以清淡為主，多吃蔬（shū）菜水果，並保證充足睡眠。
四、端午粽香要適量
今（jīn）年高考恰逢端午節。粽子作為端午節傳統美食，主要以糯（nuò）米或其他穀類食物（wù）為原料，營養相對單一。因此，吃粽子要（yào）適量，最好搭配食用一些蔬菜、水果（guǒ）、豆漿、湯羹等，既均衡營養，又有助消化。
五、踏實學習相信自己
考試沒有捷徑（jìng），沒有短時（shí）間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。依靠（kào）平時（shí）刻（kè）苦學習和知識積累才是（shì）正道，不要迷信所謂“補腦”產品。
最後提（tí）醒所有考生：充足（zú）睡眠和適量運動也很重要，勞（láo）逸結合才能提（tí）高學習效率（lǜ）。
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