冬天到了，寒（hán）冷的空氣開始（shǐ）向91视频网站入口襲來。有這樣一句話，描述冬天與運（yùn）動的關係，“冬天動一動，少（shǎo）鬧一（yī）場病；冬天懶一懶，多（duō）喝（hē）藥一碗。”在冬天進行戶外運動，能增強身體對疾病的抵抗力，消除大腦疲勞，提高（gāo）身體耐寒能力，這對人的身體健康是有很大益處的。但是由於冬季溫度低、空氣幹燥，人體對營（yíng）養的需求也會隨環境改變。所以，冬（dōng）季戶外（wài）運動雖然好（hǎo）處多多，但也要注意及時補充（chōng）營（yíng）養，從而更好得提高91视频网站入口的身體素質。

熱量

冬季的低溫環境容易造成人體的基（jī）礎（chǔ）代謝率增強，熱量散失增加，在冬季戶外運動，需要重視熱量的補充。糖（táng）和脂肪（fáng）可以為人體（tǐ）提供熱量。糖最好是選擇低聚糖（táng），而不是碳酸（suān）飲料中的單糖。而且碳酸飲料（liào）中的（de）氣體會帶走人體（tǐ）熱（rè）量，不適於在冬季戶外運動中飲用。脂肪不但能為（wéi）人體提供熱量，還可以起到保持體（tǐ）溫、抵禦嚴寒的作用。但是油脂攝入量不宜（yí）過多，以免造成肥胖。

水分

伴隨熱量的消（xiāo）耗，人體對水需要量也增加；寒（hán）冷季（jì）節的應激也往往引起多尿，使人（rén）體（tǐ）對水的需要量增加；低溫環境下，空氣幹燥，呼吸失水也增多。所以冬季戶外運動，除了補充熱量以外，還要補充足夠的水分。要遵循少（shǎo）量多次和積（jī）極主動的補水原則，不要等到渴了才一次性喝大量（liàng）水。

無機鹽

有些無（wú）機鹽也是（shì）冬季（jì）戶外（wài）運動必補充的（de）營養素。如鈣、鐵、鋅、鈉、銅等在寒冷氣候條件下比較容易發生缺乏的營養元（yuán）素，而牛奶、動物肝髒、綠色蔬菜、豆製品、海帶、紫菜等食品（pǐn）中都富含這些營養素，是冬（dōng）季首選的抗寒食物。

維生（shēng）素

維（wéi）生素C、維生素E以及B族維生素都能夠提高耐寒能力，也是（shì）冬季戶外運用所必需的營養。為了增加這些維生（shēng）素（sù）的攝入可（kě）以選擇綠色蔬菜、紅色及黃色蔬菜與水果等。

蛋白質（zhì）

富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨（ān）酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉堿豐富的蛋白食物可改善（shàn）運動能力，前者有助於骨骼肌能能量代謝，而後者對耐寒代謝有益（yì）。冬（dōng）季戶（hù）外運動，可以選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

當然冬季戶（hù）外運動，除（chú）了要補充（chōng）營養以外，還要（yào）注意做好運動（dòng）前（qián）的熱身及（jí）運動時的防護（hù）哦，讓91视频网站入口（men）都動起來，享受（shòu）冬季戶外運動帶給91视频网站入口的不一樣（yàng）的體驗（yàn）吧！

本文關鍵詞（cí）：冬季 戶外運動 營養