正常情況下，人體通過糞便、呼吸、蒸發等排出的水分約（yuē）為800ml，通過尿液排出的（de）水（shuǐ）分（fèn）約（yuē）為1500ml，因此（cǐ），除了食物中攝取的少量水（shuǐ）分外，還需要另外補充至（zhì）少1500ml的水，約（yuē）為8杯（bēi）。對於體力勞動量大、運動（dòng）量大的人群，則需求更多。部分特（tè）殊人群，如腹（fù）瀉患者排泄量過多而易導致（zhì）身體缺（quē）水的，每日應補充2500-3000ml甚至更多。

受訪專家/廣東省人民醫（yī）院腎內科（kē）主任醫師（shī） 王文健

你會喝水（shuǐ）嗎？這個問題似乎很白癡。但實際生活中（zhōng），確實有不少人不會（huì）喝（hē）水，走（zǒu）入喝水的誤區而不自知，直到長期喝錯（cuò）水導致身體受影響求助醫生時，才發現自己在這個（gè）問題上犯了大錯，91视频网站入口請廣（guǎng）東省人民醫院腎內科王文健主任醫師結合病例（lì）為你指（zhǐ）出（chū）人們容易走進的（de）四個喝水誤區。

多（duō）喝（hē）牛奶（nǎi）可替代白開水？

牛奶中含有豐富的蛋白質，而且不少父母認為牛（niú）奶中含鈣，所以正在發育的青少年多喝牛奶對身體有好處，往往成箱將（jiāng）牛奶抱回家，然後等孩子放學回來先喝一盒牛奶（nǎi）再說，早上出（chū）門時也是（shì）帶上一盒牛奶邊走邊喝。但王文健（jiàn）指出，中小學生攝入（rù）牛奶補充蛋白質（zhì）應該視身高體重而異，一般青少年一天飲用250ml即可，不要超過500ml，過猶不及，容易造成體（tǐ）內營養失衡。而且，蛋白質的分解物增多了，也會加重腎髒、心髒的負擔，對患有心髒和腎髒疾病的患者（zhě）尤為不合適（shì）。

多喝湯

少喝水更補身？

老廣東認（rèn）為（wéi）老火（huǒ）湯是（shì）最好的營養補充劑，湯（tāng）水濃縮了老火湯中的營養精（jīng）華。其實（shí），這是個飲食誤區（qū）。王文健介紹，醫學研究表明，老火湯中的（de）營（yíng）養物質90%仍然停留在湯渣中，湯（tāng）水中的僅占10%。比如，想通過骨湯（tāng）來補充鈣質的話，至少（shǎo）要喝300碗才能達到補鈣600mg（每日需要的補充劑量）。並且，老火湯在長（zhǎng）時間熬煮後很多維生素、營養（yǎng）物質被破（pò）壞了，所含營養（yǎng）並不豐富。肉中的冷嘌呤也被熬出來了，人體（tǐ）過度攝入會導致尿酸升高容易誘發痛（tòng）風發生。

喝茶等於喝白開水？

很多廣州人尤（yóu）其是潮汕地區的人都有從早到晚泡茶或泡（pào）功（gōng）夫茶喝的習慣。王文健說，這個習慣（guàn）並不健康，茶水（shuǐ）中含有咖啡因，大量飲用容易引起興奮，易上癮；茶中的鞣酸成分可與食物中的蛋白質、維（wéi）生素B1、鐵離子結（jié）合，阻礙這些營養物（wù）質的吸收。特別是功夫（fū）茶大多泡得濃似墨汁，喝得過多過濃反（fǎn）而有害健康。

口渴了，喝飲料解決？

有些（xiē）學校的飲用（yòng）水係統，隻（zhī）提供（gòng）沸水，不出常溫水，這（zhè）助長了中小學生隻喝飲料不喜喝水的習慣。而（ér）飲料中的糖分含量（liàng）高（gāo），長期喝易引（yǐn）起肥胖。功能性飲（yǐn）料電解質含量（liàng）過高，往往含有一定量的添加劑，如果（guǒ）不是（shì）長時間高強度的運動後（hòu）喝，就會導致糖分（fèn）、電（diàn）解質補充過量，破壞體內營養平衡。而咖啡中含大量（liàng）咖啡因，引（yǐn）起神（shén）經興奮，會影響正（zhèng）常的作息規律，對中、小學生的影響尤其明顯。

因此，牛奶、湯、茶、飲料等都不能取代白開水，成為人體主要的補水來源。王文健特別提醒，學生群體白天運動（dòng）量較大，水分（fèn）消耗量更大，及時補水非常重要，每天至少要喝2000-3000ml。

Tips

天然水純淨水不如白開水

人（rén）體中水約占60%，是一切生理活動的基礎。營養（yǎng）輸送、血（xuè）量維持、體溫調控、廢物排泄等都離不開水。

常人在（zài）活動量不大、消（xiāo）耗不多的情況下，每日應補充1500ml的水。同時（shí），養（yǎng）成良好的飲水習慣也非（fēi）常重（chóng）要，喝水應（yīng）均勻安排在白天時間8小時內（nèi），避免一次性大量猛喝水。注意晚餐後少喝水，可以減少夜尿（niào）保證睡眠質量，另外飯後不宜馬上大量喝水，以（yǐ）防胃酸被稀釋，妨礙（ài）消化。

王文健提醒，有的人以為家裏喝純淨水、礦（kuàng）泉水更安全衛生（shēng），諸不知在自來水、天然水、純淨水諸多種類中，傳（chuán）統的白開水最（zuì）經濟衛生。

四種常見水的（de）缺點——

生自來水（shuǐ）：未經高溫軟化，水（shuǐ）的硬度高，致結石可能性（xìng）大。細菌多，易（yì）致病。

礦泉水：礦物質（zhì）尤其是鈣、鎂（měi）離子含量高，致結（jié）石幾率大。

純淨水（shuǐ）：經多重過濾，幾乎不含微量元素、礦（kuàng）物質，缺少人體所需營養物質。

千滾水：加熱時間過長/次數過多，水（shuǐ）中不揮發性物質如鈣、鎂等重金屬成分高，易致腸胃功能紊亂，有害健康。

本文關鍵詞：天然水 白開水