現如今，減肥已經不僅僅（jǐn）是女性朋友永恒的話題，很多男性朋友們也開始注（zhù）重減肥。那麽，專屬男性減肥的方法（fǎ）都有哪些呢？在這裏（lǐ），就要來為大家介紹一下男性減肥的飲食方法都有（yǒu）哪（nǎ）些（xiē），快來一起看看吧。

男人減肥的（de）飲食（shí）原則

改變飲食習慣。吃（chī）完飯後不要立即坐下或（huò）趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆（duī）積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態（tài），最容易形成腹部脂肪。

合理用（yòng）餐。節食減肥（féi）對於（yú）男士來說，難度非（fēi）常大。而且如果不吃早餐或者午（wǔ）餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習（xí）慣。所以（yǐ），建議男士朋友三餐一定要按時吃（chī），可以隨身攜帶一些低（dī）脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且（qiě）不要（yào）因為短期減肥內（nèi）看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這（zhè）樣的方法隻（zhī）會讓（ràng）你越來越（yuè）肥。

接下來，再來了解了（le）解男人減肥要（yào）吃什（shí）麽吧。

男人減肥吃什麽主食

玉米（mǐ）：是禾本（běn）科植物玉米的種子。目前全國各地都有種植，有些（xiē）地區以它作主食。玉米（mǐ）是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體（tǐ）的健康頗為（wéi）有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱（rè）量78卡路裏。由於玉米中（zhōng）含有較多的脂肪，所以玉米在貯（zhù）存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動（dòng）。

燕（yàn）麥：就是我國的蓧麥，俗稱油麥、玉麥（mài），是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使（shǐ）其食用更加方便，口感也（yě）得到改善，成為深受（shòu）歡（huān）迎的健康食品。標（biāo）準（zhǔn）（100克）燕麥熱量367卡路裏。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

薏米（mǐ）：為植物薏苡的（de）成熟種仁（rén），曬幹，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易（yì）消化吸收（shōu）的特點，不論（lùn）用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路裏。由（yóu）於薏米的營養價（jià）值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之（zhī）禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明（míng）星最愛的美白去（qù）水腫美食。

通心粉：亦稱意大利麵，在國外已是極普通的（de）麵製品之一。一（yī）般都是選用澱（diàn）粉質豐富的糧食經粉碎（suì）、膠化、加（jiā）味、擠壓（yā）、烘（hōng）幹而（ér）製成各種各樣口感良好（hǎo）、風味獨特的麵類食品。標準（100克）熱量在350卡路裏左（zuǒ）右。

紅薯：紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可（kě）食部分117克） 紅（hóng）薯含有豐富的糖、纖維素和多種（zhǒng）維（wéi）生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵（miàn）要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

男人減肥的飲品

小鬆菜（cài）奇異果汁

酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好（hǎo）好消化（huà），降低腸胃的負擔，二來能促進排（pái）毒，改善便（biàn）秘，減（jiǎn）少脂肪的堆積（jī），另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分（fèn）之一，與維生（shēng）素、礦物質豐富的小鬆菜配合，發揮雙重功效。

材料：奇異（yì）果1個（gè）、小鬆菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

做法：將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小鬆菜（cài）隨意小。小鬆菜和水放到（dào）攪拌機中，攪拌至汁液狀後，倒入搗碎的奇（qí）異果，再次攪拌一下（xià）。最後根據個（gè）人口味放點檸檬汁（zhī）調味。

胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜營養豐富（fù），刺激體內（nèi）的血液循環，改（gǎi）善寒症，提（tí）高新陳代謝，纖維充足（zú）但水分較少，配合（hé）水分充足（zú）的水果最適合不過了。

材料：蘋果半個、胡蘿卜（bo）100克、水50毫升、檸檬汁少許。

做法：將蘋果隨意切塊，最好是保留（liú）果（guǒ）皮，令有（yǒu）效（xiào）成分不會流失（shī）。將胡（hú）蘿卜去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋果（guǒ）和胡蘿卜、水、檸檬汁一並放進攪拌機（jī）攪拌即（jí）可。

男人減肥飲食一（yī）定要做到（dào）合理健康哦。

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