《黃帝內經》認為：“肺為相傅（fù）之官、諸氣之本。”既主呼吸之氣，又主一身（shēn）之氣（qì），具有主宣發與主（zhǔ）肅（sù）降的功能。秋季自（zì）然界萬物（wù）生長成熟，陽氣（qì）開始收斂、陰氣開始發升，天人相應，最利於人體肺主氣功能的發揮（huī）和氣機運行“收斂”特性的展現，因此秋季養生宜養肺。

生活起居養生

適（shì）度秋凍（dòng） 秋凍不僅能提高人體在冬天的禦寒能力，同時還可避免多穿衣服（fú）產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣（qì）外泄，也符合（hé）秋季陰精內蓄、陽氣內收的養生要（yào）求。

秋（qiū）凍一般宜在初秋，當然還（hái）要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於（yú）寒冷為標（biāo）準。“白露不露”，進入深秋則應注意保暖，若（ruò）遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，應加衣添被，無論外出還是居家都應注意防寒保暖（nuǎn），避免受涼感冒或舊病複發。

最宜（yí）運動 秋季氣候宜人，最（zuì）宜運動。運（yùn）動鍛煉（liàn）不僅能夠強健體魄、提（tí）高身體素質，而且非常有利於（yú）人體氣機的（de）升降包括肺氣的肅降，對確保肺髒“諸氣之本（běn）”作用的發（fā）揮十分有益。

中醫認為，運動養生要（yào）和調整呼吸即“調息”有機地結合（hé），在運（yùn）動中呼吸（xī）宜慢、深、穩，不宜急、淺、促（cù），要氣沉丹田以練氣，運動肢體以（yǐ）養精（jīng），以意（yì）領氣，以（yǐ）氣導形，形（xíng）神（shén）一致，意氣相隨，形氣相感，內（nèi）外兼修，精（jīng）足、氣充、神旺，生命活力自然健旺，才能達到健（jiàn）康（kāng）長壽的養生（shēng）目（mù）的。

遠離悲秋 秋天容（róng）易引起悲愁、憂鬱的情緒，這就叫“悲（bēi）秋”。悲秋，是人（rén）們對自然現象的一（yī）種正常反（fǎn）應，一般沒有太大問（wèn）題（tí）。但如果調養不當，悲秋過度（dù），就容易引起抑鬱症及（jí）其他（tā）一些疾病。所以秋季（jì）要（yào）注意調攝精神，遠離悲秋。

預防悲秋 首先應養成樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜（jìng）的（de）性格，收神斂氣，保持內心寧靜。其次由於香蕉含有一種能幫助人腦產生6-羥（qiǎng）色（sè）胺的物質，使人心（xīn）情變得愉快（kuài），活潑開朗。因此易於憂鬱悲傷者，秋季可常吃香蕉來減少情緒低落，使悲觀失望、厭世煩躁（zào）的情緒逐漸消散。

飲食養生

秋季養（yǎng）肺在飲食上應注意：

潤（rùn）肺防燥 秋季過了（le）“秋分”節氣之（zhī）後，由於雨水減少，濕度較小，秋燥（zào）便成了仲秋到深秋的主要氣候。秋季又是肺（fèi）髒主時之季，稍（shāo）有疏忽，肺髒即易被秋燥病邪耗傷津液，引發口幹（gàn）舌燥、皮膚幹燥（zào）、咳嗽咯痰、大便幹結等不適。

秋季宜常吃養陰生津、潤燥（zào）潤肺的食物，如梨子、甘蔗、荸薺、葡萄、柑（gān）橘、白木耳、蜂蜜（mì）、牛奶、鴨肉，以及蓮子、芝麻、百（bǎi）合、山藥等食物，都是秋季最好的應時潤肺防燥物品。

貼膘（biāo）強體 在夏天，往往難耐暑濕氣候，脾胃消化功能較差，飲食清淡簡單，營養攝取不（bú）足，加之出汗較多，睡眠較少，身體常有損耗（hào），一個夏天過來，大家的（de）體重都要減少一點（diǎn）。秋風一起，胃口大開（kāi），瘦了當然要（yào）“補（bǔ）”，補的辦法就是“貼秋膘”，在立秋這天或是整個秋季，要多吃肉（ròu）食來“貼秋膘”，以此增加營（yíng）養，補償（cháng）夏天的損失（shī），適當增加一些皮下（xià）脂肪（fáng）的含量，讓形體強健，為過冬禦寒打下良好的基礎。

“貼秋膘”和“以肉貼膘”需要因人而異（yì）。對於那些身體瘦（shòu）弱、神（shén）疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓（yā）的人，可趁此秋涼來臨適當多吃點動物肉類食物，配以（yǐ）足夠的主食和適量蔬菜（cài）、水果，對於改（gǎi）善（shàn）健康（kāng）、提高冬（dōng）季抗寒（hán）能力有一定的好處。(鄧沂)

小貼士

適合秋季養肺的養生茶

羅漢（hàn）果茶 羅漢果打碎，每次取指（zhǐ）甲蓋大小的果皮3～5塊置口（kǒu）杯中，用沸（fèi）水衝泡（pào）10分鍾，代（dài）茶飲用，隨喝隨添水，至（zhì）味淡為（wéi）止。每日1～2劑。功能清肺化（huà）痰、潤腸通便。適用於慢性咽（yān）喉、咽喉幹燥、咽痛失音、口幹便結等。

欖海蜜茶 先將青橄欖2枚置保溫杯中，用沸水泡10分（fèn）鍾，然（rán）後放入胖大海（hǎi）1～2枚及（jí）綠茶3克，泡悶片刻，入（rù）蜂蜜1匙調勻，代茶飲用，隨喝隨添水，至味淡為止。每日1～2劑。功能清熱解毒，利咽潤喉。適用於咽（yān）喉幹疼、聲（shēng）音嘶啞、口幹舌燥。

本文（wén）關鍵詞：秋季養生 肺髒 潤燥潤（rùn）肺