水是生命之源。人離開食物可以生存3周，但是（shì）不（bú）喝水隻能生存3天左右。無論身體有什麽毛病，總有一個聲（shēng）音提（tí）醒（xǐng）你：“多喝水吧。”但是（shì）有時（shí）喝水方法不對（duì），不僅對身體沒益（yì）處，反而會傷身，那麽怎樣喝水才更健康呢？記者就此谘（zī）詢了太（tài）原市營養（yǎng）師協會會長、國（guó）家二級公共營（yíng）養師王小慧。

“水是91视频网站入口人體必需的（de）一種營養素（sù）。”王（wáng）小慧說（shuō），人（rén）要進行新（xīn）陳代謝和生理活動，就離不開礦（kuàng）物質和營養素，91视频网站入口身體通過水和血液的循環，把營養物質輸送到全身的每一個細胞，一些代謝產生的廢物也要通過血液循環排出體外，維護體內物質與能量（liàng）的轉化和平衡。所以說，食物消化的過程（chéng）也是離不開水（shuǐ）的。

多喝水可預防（fáng）多種疾病（bìng）

王（wáng）小慧說，充足的飲水，不但可以解渴，還可以幫助大家預（yù）防和緩解多種疾病。

癌症。如果喝水較多，那麽發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌（ái）、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。

哮喘。在我國，哮喘（chuǎn）是一（yī）種很常見的疾病，也是導致肺功能衰竭（jié）的重要疾病。“哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需（xū）要多喝水（shuǐ）。因為他們的呼吸（xī）速度會比一般人快，這就意味（wèi）著從呼（hū）吸（xī）道丟失的水也更多。”王小慧表示。

結石。王小慧說，根據臨床（chuáng）觀察和流行病學調查發（fā）現，很多得（dé）膽結石、腎結石和尿路結石的人，飲水都比較少（shǎo）。為了預防，每天至少要喝6到8杯（bēi）水，大約1500毫升水。

痛（tòng）風。痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積（jī）在關節、腎髒等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風，除了要注（zhù）意合理營養和平（píng）衡膳食，還有很重要的一點就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎髒排出。

便秘。長期便秘會導致人體的腸內菌群失調（diào）。近期美國《自然（rán）》雜誌上（shàng）發（fā）表文章，提出一種新觀點，腸道菌群紊亂是（shì）導致肥胖和一些（xiē）慢性病發生（shēng）最重要的原因之一。王小慧表（biǎo）示，為了緩解便秘，預防“三高”疾病，人們要（yào）充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果（guǒ）飲水充足，就能降低血液黏（nián）稠度，加快血液循環，預防腦（nǎo）卒中的發生。

8杯水原則

“但是如果喝得多，排出去的少，就會引起水腫，甚至水中毒等。”王（wáng）小慧說，所以喝水也要科（kē）學。

第一杯水：8：00

早上起床後（hòu）是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢（ne），別急著吃早餐，先來杯淡鹽水清理一下（xià）腸道，然後再喝一杯溫開水保護腸胃，最後別忘了吃早餐哦（ò）。

第二杯水：9：00

上午開始一（yī）天的工作時，別忘（wàng）了喝杯水，一方麵它可以讓（ràng）你精神煥發（fā），另一方麵還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作（zuò）之前千萬別忘了喝杯水。

第三杯水（shuǐ）：11：30

辛苦工作了一上午，馬上就到（dào）午餐時（shí）間了，吃（chī）午飯（fàn）之前記得喝杯水，避免因為空腹而（ér）引起暴食哦（ò）。

第四杯水：13：30

午餐很重要，但是也要（yào）適量地吃到八分飽，如果吃得太飽會給（gěi）腸胃造成（chéng）負擔，所以要記得在飯後20分鍾（zhōng）喝杯水，促（cù）進消化。

第五杯水：15：30

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神哦。

第（dì）六杯水：17：30

一天的工作（zuò）結束了，下班之前記得喝杯（bēi）溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水：19：00

這個時間（jiān）段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

第八杯（bēi）水：20：15

睡前兩個（gè）小（xiǎo）時內喝杯水，可預防血稠。

最後，王（wáng）小慧（huì）建議大家，按需喝水，順（shùn）應需求。人的年齡（líng）、體質、氣候（hòu）及所處（chù）地理位置都會（huì）影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季（jì）炎熱，人需要多喝水（shuǐ）。同時人要主動喝水，如果長時間缺水會讓血黏度上升，誘發心腦血（xuè）管疾病，所以不要等到（dào）口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲（yǐn），這樣會讓體液中水鹽失調，輕則誘發腸胃疼痛，重則危及生命。（記者　李永江　實習生　黃巧（qiǎo）慧）

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