10月17日，中國消費者協會針對市麵上的30款補鈣產品發布了一份比較試驗結果報告。報（bào）告顯示，30款補鈣產品的含鈣量最大相差達2.5倍，21款樣品存在顆粒偏大和吞咽感令人不適等問題。報告指出，由（yóu）於膳（shàn）食結構、飲食習慣、生活習慣等原因，目前我國國人平均每天鈣攝入（rù）量隻有391毫（háo）克，僅僅（jǐn）達到推薦供給量(中（zhōng）國居民膳食營養素參考攝入量——中國營養學會)的41%。

補鈣你必須知道的4點
 

1、女性絕經（jīng）後非常容易缺鈣（gài）
 

鈣占普通人體（tǐ）重的1.5-2%，超過99%的處於（yú）人體的骨骼、牙齒和指甲裏。剩餘的鈣元素（sù）位於不同的軟組織裏，鈣在人體血（xuè）液中僅有300-350 mg。人體骨骼中（zhōng）的（de）鈣（gài）在不斷變化和能量交換（huàn），維持人體的正常鈣水平。
 

20歲以前是（shì）骨鈣積累最快的階段，選擇含鈣高的食品（pǐn）十分重（chóng）要;30-35歲骨密度達到峰值，之（zhī）後逐漸開始丟失;中老年人由於胃腸的吸（xī）收功能降低;尤其是女性絕經（jīng）後，鈣吸收降低，非常容易缺鈣，那麽適當補鈣非常必要。
 

2.中老年（nián）人關注骨關節（jiē）健康，適當補充氨糖（táng）和軟骨素
 

最新醫（yī）學研究（jiū）發現，人體（tǐ）內缺乏氨糖會直接導致（zhì）各種骨關節疾病（bìng）的發生。氨糖控製著（zhe）人體骨關節軟（ruǎn）骨滑膜的代謝（xiè）平衡，它能（néng）大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨麵，減少磨損，使關（guān）節部位靈活自如。硫酸軟骨素在（zài）醫學上主要的應用是（shì）作為治療關節疾病的藥品，與氨（ān）基葡萄糖（táng）配合（hé）使用，具有止痛，促進（jìn）軟骨再生的功效，可（kě）以從根本改善關節問題（tí）。
 

3.補鈣同時應適當補充（chōng）維生素D
 

維生素D是一種重要的脂溶性維生素，與鈣的吸收和利用有關（guān）。維生素D的主要功能（néng）是調節鈣代謝（xiè）、促進（jìn）鈣吸收和骨組織（zhī）形成。維生素D種類很多，其中較重（chóng）要的有維生素D2(固化醇)和維生素D3(膽固化醇)。當維生素D攝入不足、日照不充分或吸（xī）收障礙時，可造成維生素D缺乏。經常曬太陽可（kě）促進體內（nèi）維生素D3的合成，有利於人體對鈣的吸收。
 

4.體力活動可提高吸收率
 

我（wǒ）國居民營養膳食指南(2013版)中鈣的攝入量參考成人（rén）每天為800毫克，中老年人（rén）為1000毫克。除（chú）去一日三餐食物中的（de）鈣（gài），就是91视频网站入口需要補充的鈣量。人體的營養狀況、腸胃功能和體力活動都會影（yǐng）響鈣的吸收。體力（lì）活動可提（tí）高吸收率並促進鈣的儲存（cún）。膳食中的草酸、植酸可與鈣形成沉澱而降低鈣（gài）的吸收。
 

建（jiàn）議消費者購買時考慮顆粒較小的（de）、吞咽型的補鈣產品。液體鈣是一種劑型，通常將碳（tàn）酸鈣（gài）等與植物油混合製成膠囊，服用比較方便（biàn）。
 

常見食物中鈣的含量如下表：

本文（wén）關鍵詞：補鈣 牛奶 蝦皮 黑芝麻 全脂奶粉 河蝦（xiā） 豆腐