《中國居民膳（shàn）食指南》指出，常吃奶類、豆類或（huò）其製品。奶類除含豐富的優質蛋（dàn）白質和維生素外，含鈣量也較高，且利用率（lǜ）也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居（jū）民膳食（shí）提供（gòng）的鈣質普遍偏低，平均隻達到推（tuī）薦供給量（liàng）的一（yī）半左右。大量的研究（jiū）工作表（biǎo）明，給兒童（tóng）、青少年補鈣可以提高其骨密度（dù），從而延緩（huǎn）其發生（shēng）骨質丟失的速度。我國嬰幼兒佝僂病的患者（zhě）也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯係。因此，應提倡（chàng）居民每日攝（shè）入（rù）奶類製品（pǐn）。

每天奶類的攝入量該是多少？《中國居民膳食指南》指出，每天要吃相當於（yú）300克（kè）牛奶的乳製品。這（zhè）大（dà）概差不多1.5杯牛奶（一次（cì）性紙杯）。當然，這隻是（shì）一個平均值（zhí），並（bìng）不意味著每天都必須這麽多。有時候200克，有時候400克，完（wán）全沒問（wèn）題。值得（dé）注意的是，如果特別愛喝奶製品（牛奶、酸奶、奶粉、奶（nǎi）酪（lào）），覺得每天300克不（bú）夠吃，那就少吃一點（diǎn）主食和肉，保持熱量不超標，營養也（yě）平衡。

究竟什麽時間喝好呢，其實任何時間都沒問題，不必刻意選擇什麽時間，強（qiáng）調（diào）每天攝（shè）入，比（bǐ）什麽時間段攝入更重要，如果（guǒ）一定要分（fèn）上下（xià），早晨和晚上都是不錯的（de）選擇。早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、吃一點主食、一個水果，就是非常豐盛健康的早餐，另外雞蛋中（zhōng）的維生素D還可以促進牛奶牛鈣的吸收。

晚上（shàng）睡前一杯牛奶（nǎi）也有好處，牛奶除了有促進睡眠的作用，關鍵是91视频网站入口提（tí）倡每天飲奶主要是為（wéi）了補充鈣，奶（nǎi）中的鈣吸收率最高，奶不與其它食物同食，減少了其它食物如膳食纖維等對鈣吸收的影響。另（lìng）外奶與（yǔ）鈣（gài）製劑同服，牛奶中的維生素D還可促進鈣吸收。

本（běn）文關（guān）鍵詞：喝牛奶，促進睡眠，補鈣