91视频网站入口的人體就像一個三（sān）層防禦牆，能夠（gòu）對抗外界（jiè）的侵襲。第一層就是靠91视频网站入口外在（zài）的皮膚，還有身體表麵的黏膜，通過它們來對抗外界大約90%以上（shàng）的病毒和細菌（jun1）侵襲。如果這些病（bìng）毒不幸進入到體內，身體就啟動第二層防禦牆，通（tōng）過黏膜分泌粘液以及吞噬細胞（bāo），把外界來的這些病毒、病菌大多（duō）都（dōu）殺滅。

前麵這兩（liǎng）種免疫91视频网站入口稱為非特異性免疫，對所有的（de）外界病毒（dú）都會產生同樣的影響。而有個別（bié）病毒（dú）在進（jìn）入到機體內甚至細胞（bāo）內的時（shí）候，人體還會啟動第（dì）三層防禦牆，就是由細（xì）胞內的物質來（lái）產生抗體，通過抗體把這種病毒去（qù）除。這三層防線決定（dìng）了91视频网站入口機體絕大多數的免疫功能。

這三層防禦牆的強弱和飲食息息相關。因為黏膜分泌的粘液，以及細胞產生的（de）抗體都是蛋白質。這些蛋白質是構成機體抵抗力的（de）基礎，而蛋白質從哪來？必須靠吃飯才能（néng）來。人體（tǐ）不像植物，可（kě）以通過光合作用獲取（qǔ）能量。人體必須靠吃，把營養吃（chī）進去，吃出抵抗力。

那怎麽吃才能提高自己的免疫功能呢？

1．保持健康的一日3餐

疫情期間，很多人是宅在家（jiā）裏（lǐ）的。因此特別提醒（xǐng）大家宅家的時候一（yī）定要有更多的計劃，比如說要保持生活規律，要保持（chí）一個正常睡眠，不能熬夜，要保（bǎo）持91视频网站入口健康的一（yī）日三餐，這裏麵（miàn）強調一（yī）點，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐（cān），不能夠說一天我就吃一（yī）頓飯（fàn）。因為很多人在這個（gè）時候反倒生活不規律，所以早、中（zhōng）、晚餐都要吃。

2.每天要保證4大類食物

每天要保證四（sì）大類食物。這四大類食物要包含91视频网站入口的穀薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東（dōng）西類，也（yě）就是優質蛋白質食物類；第四個是油脂類，每天要（yào）吃到至少（shǎo）四大類食物。

3.每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食（shí）物以上，就認為（wéi）你的營養是一個能夠（gòu）幫你（nǐ）提高抵（dǐ）抗力的（de）水平。

4.一（yī）周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以（yǐ）上的食物，就（jiù）認為（wéi）是營養比較均衡，能夠（gòu）增強抵（dǐ）抗力的一個飲食。

簡而言之，91视频网站入口每天糧食類也就是（shì）穀薯類至少吃三兩（liǎng）以上的糧食（shí），不超過一斤左右的主食，這在一（yī）天中就是3-10兩的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白麵等等這樣的（de）食材，再配合一部分的穀薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就（jiù）是91视频网站入口所說的（de）糧食類（lèi）。

第二類就是蔬菜水果類，每天應該吃到一斤到兩斤，能夠達到滿（mǎn）足你營（yíng）養的基礎（chǔ）需求。既補充了充足（zú）的維生（shēng）素又能吃上91视频网站入口所要的膳食纖維。

第三個就是要把好東西（xī）吃到位（wèi），也就是肉（ròu）、蛋、奶、豆製品，其中（zhōng）每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了你增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質（zhì）組（zǔ）合。

最（zuì）後要有一點（diǎn）點油脂（zhī）做（zuò）保護，每天2~3勺油。

如果（guǒ）您遵循了（le）這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求（qiú），又能夠增強（qiáng）抵抗（kàng）力的通用性（xìng）原則，不論是在老年人、成年（nián）人、兒童，都是基本適用的。當然不同人（rén）群可能有各自不（bú）同（tóng）的特點，91视频网站入口在這樣基本原則之下再進（jìn）行調整。

另外，大家一定要在（zài）飲食中減少對自己抵抗力的損傷，包（bāo）含吃太多的不潔淨食物、容易鬧肚子的（de）食物。第二個大家一定要注意（yì）生（shēng）熟分開，餐具分開，最（zuì）好借機進行分餐製，減少因為食（shí）物不潔淨（jìng）給91视频网站入口（men）抵（dǐ）抗力帶來新（xīn）的負擔。以上（shàng）就是在疫情期間，91视频网站入口幾乎所有的（de）人都應該也可（kě）以遵循的原（yuán）則，來滿（mǎn）足身體的抵抗力（lì）。

除了做好平衡膳食，91视频网站入口也可（kě）以補充一些免疫營養素幫助提升機體免疫力，主要有（yǒu）以（yǐ）下幾個（gè）大類：

第一，優質（zhì）蛋白質。除（chú）了食物中含（hán）有的蛋白質，其實91视频网站入口還有其他的各種各樣的已經凝練成製劑的蛋白質，包括大豆蛋（dàn）白，包括乳清蛋白，乳鐵蛋（dàn）白等等，都是好的蛋白質來源，能夠提升91视频网站入口的免疫功能。

第二，維生素微量元素（sù）類。像我（wǒ）們所熟知（zhī）的維生素A、維生素C、維生（shēng）素D、維生素E、B族維生素等，都具有抗氧化的作用；此外，再加（jiā）上鐵和鋅，都（dōu）是幫助91视频网站入口改善抵抗（kàng）力的。這些營養物質需要的量（liàng）非常低，但是功能非常強大。各種各樣的蛋白質在機體合成人體的抗體，需要的就是這些（xiē）維生素、微量元素（sù）作為輔酶，作為（wéi）催化劑來幫助合成。就相當於一個運行的工廠需要有潤滑油才能（néng）夠幫助履帶運轉（zhuǎn）得更快一些。所以沒有它們，合成起來非常（cháng）難，這（zhè）是第二（èr）類的免疫營養素。

第三，小分子的化學物質。它比微量元素含量高，但是又比蛋白質相對低一些，比如說深海魚油、左旋肉堿、膽堿、牛磺酸等（děng）等，都是91视频网站入口所稱之為免疫營養素的來源。

本文關鍵詞：防疫,科普,飲食篇,提高,免疫力