不管是大人還是小孩，都離不開補鈣，有些家長從寶寶一生下來就開始琢磨補（bǔ）鈣的（de）事了，對（duì）於老年人來說，經常關（guān）節疼痛，也會選（xuǎn）擇補鈣，補鈣一直是熱點話題。

補鈣到底是食補好，還是吃鈣片好？是補得越多越好嗎？如何科學補（bǔ）鈣？補對（duì）了養生，補錯了可能反傷身，下（xià）麵跟（gēn）大家具體說一下。

要（yào）不要補鈣的前提是，你缺不（bú）缺鈣？不缺沒必要補，大家可以自己檢（jiǎn）測一下，如果你經常感到睡不好、總是半夜就醒，經常感到肌肉無（wú）力，關節酸痛，牙齒鬆動（dòng），食欲也下降了等，可能是缺（quē）鈣的體現，需（xū）要補充。

一說補（bǔ）鈣，很多人就（jiù）覺得要吃鈣（gài）片，但其實補鈣不等於吃鈣片，日常生活中（zhōng）有很多食（shí）物（wù）中都含有豐富的鈣元素，食補是最好的，更有利於身體吸收與利用。

食物中，豆（dòu）製品中的含鈣量（liàng）就比（bǐ）較豐富，可（kě）以常吃點，還有堅果、蝦皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃點其實都能補鈣，喝牛奶也是補鈣的好方式，前提是你喝（hē）的是真的牛（niú）奶，而不是各種牛奶飲料。

很多人都覺得喝排骨湯能補鈣，而（ér）且熬的湯色（sè）越白說明鈣越（yuè）多，但實際上（shàng），如果你依靠（kào）經常（cháng）喝骨頭湯的方式來補鈣，可能最後得到的結果是肥胖，並沒有起到補鈣的作用！和骨頭湯不如喝牛奶，骨（gǔ）頭湯中其實大多都是油脂跟脂肪，並沒有太多的鈣。

如（rú）果嚴重缺鈣的，可以在醫生的建議下科學合理地補充鈣劑，最好不可自己隨意進補，防止適得其反。

睡覺之前是比較合適的補鈣時間，由於人體內的血鈣濃度在早晨偏低，睡前一段時間更加適合補（bǔ）鈣。

在進行食補的同時，也要避開那些容易影響鈣吸收的食物，比如高鹽食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各種碳酸飲料和濃茶等，建議要少（shǎo）吃，以免阻（zǔ）礙身體對鈣的吸收。

缺鈣了需要補，但不是補（bǔ）得（dé）越多越好，身體也有吸收的限度，補過頭了，反而（ér）會降低機體對鈣（gài）的利用（yòng）率，過多的鈣在腸道裏，還會影響到正常的消化，容易引起便秘等問（wèn）題。

還有的人確（què）實（shí）補（bǔ）鈣（gài）了，但起到的作用很小，身體還是不適，提醒大家補鈣也別忘（wàng）了維生素D，維生素D能（néng）促進鈣的吸收，可以通過曬太（tài）陽的方式促進維（wéi）生素（sù）D吸收，每天曬（shài）20-30分鍾即（jí）可，有助補（bǔ）鈣，還能促進陽氣的生發。

對（duì）於老年人來說，可能有（yǒu）的人會認為自己也（yě）吸（xī）收不了，沒有必（bì）要補鈣了，這是錯誤的想法，老年人對鈣的吸收（shōu）率本來就低，更需要適當補（bǔ）鈣，但除（chú）了補鈣，也（yě）要注其他（tā）方麵的（de）調整。

比如說運動，堅持適度的運動（dòng），可以增（zēng）加骨密度，減慢骨質的流失，可以根（gēn）據自己的（de）身體情（qíng）況選擇，高強度、高爆發力的不適合。如果骨質已經出現疏鬆的話，運動或就不太可（kě）行了。

通過（guò）以上的了解，相信大家對補鈣已經有了（le）更進（jìn）一步的（de）了解，補鈣還是以食補為主，藥補為輔，均衡營養很重要，缺（quē）了再補，不（bú）缺不要刻意補，補鈣的同時也要注意（yì）補充維生素D，要注意避開補鈣誤（wù）區。

本文關鍵詞（cí）：飲食健康 補鈣 食補 維生素D 骨質疏鬆 肥胖（pàng） 鈣劑