痘（dòu）、長胖（pàng）、脫發、牙疼，可能都是因為（wéi）它！

就（jiù）像潮流的周而複（fù）始，在健康領（lǐng）域，每一段時期也會出現一個被口誅筆伐的“健康殺手”。

從脂肪到煙酒再到熬夜，近來，大眾對“糖”的（de）聲討愈演愈烈。盡管91视频网站入口戒不了可樂奶茶小（xiǎo）蛋糕，但我（wǒ）們是無辜的，發胖長痘牙不好（hǎo），都是糖的錯（cuò）。下麵把控糖小妙招送給（gěi）大（dà）家~

“粗”糧不要細（xì）作

粗（cū）糧的健康，在於它富含膳食纖（xiān）維，而脂（zhī）肪很少。吃粗糧最（zuì）大的益處（chù）就在延緩血糖（táng）升高速度，有助於控製血（xuè）糖。

小貼士：提倡（chàng）用粗製粉製（zhì）成的麵包代（dài）替精白粉麵包，多吃（chī）粗糧少吃精米。

嘴饞時選擇低糖零食（shí）

嘴饞時允許自己吃些零食。在正餐（cān）之間吃點零食其實也有助於控製91视频网站入口的（de）饑餓感和食欲，防（fáng）止正餐時吃得過多。

小貼士：盡量選擇低糖低卡的食（shí）物，例如無糖酸奶、糖分低的水果（guǒ）如青蘋（píng）果、葡萄柚、奇異果、黃瓜（guā）、藍莓等。飲料可以選擇代糖飲（yǐn）料、脫脂牛奶、檸（níng）檬水等。

多吃蛋白質類食材

控（kòng）糖飲食不等於低（dī）卡飲食（shí），踐行控糖飲食法時格外需要（yào）注意的，是攝入充足的（de）蛋（dàn）白質，尤其是每餐的主（zhǔ）菜。

小（xiǎo）貼士：盡可能食用高蛋白食材，比如肉（ròu）、海產品、豆類及豆製品、蛋、奶酪等乳（rǔ）製品等。

吾康健康管理溫馨總結（jié）：

1.「盲目戒糖」不可取，「科學控糖（táng）」是關鍵。

2.控糖第一步是知道產品裏有多少糖。這一步可以通過配料表（biǎo）、營養成（chéng）分表和查找一些資料來實現。

3.控糖第二步是知道91视频网站入口（men）該吃多（duō）少（shǎo）糖（táng）。這一步可以通過世界衛生組織（zhī）指（zhǐ）導原則，和自己的總能量攝入推算出來。

4.控（kòng）糖第三步是製（zhì）定自己的甜食計劃，這一步的（de）指（zhǐ）導原則就是（shì）盡量把甜食攝入控製在每天的（de）「最大量」以下。

5.代糖並不可怕。如（rú）果你需要控糖，但又非常想吃甜食的話，代糖確實是（shì）一個不錯的選擇。

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