早上吃（chī）的要像皇帝，午飯吃（chī）的要像平（píng）民
時間：2020-09-30 09:55:39 來源：轉載（zǎi）今日頭條 點擊：653次
要知道（dào）
一日三餐如何（hé）合理搭配
“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民，晚飯吃的要像（xiàng）乞丐”。
追求（qiú）營養均衡是否真的要按照這（zhè）樣的方式呢？不同的（de）人有不同的習慣。有人三餐中不吃早飯，在北方的一（yī）些地（dì）方人們每天隻吃兩頓。有（yǒu）人三餐中不吃晚飯，認為晚飯不吃可以減肥，甚至有人不吃午飯。營養均衡真的很難“均衡”。
舌尖上的（de）頭條 |“早上（shàng）吃（chī）的要像皇帝，午飯吃的要像平（píng）民~”
那麽，一日（rì）三餐如何合理搭配呢？
完美早餐需要4—5種食物（wù）：奶、蛋（dàn）、豆（豆漿）可以三選二（èr），蔬菜至少保證1種，兩種主食（shí）（燕麥、饅頭（tóu）等），也（yě）可有1種水果。豐盛午餐需要5—6種食物：瘦肉、魚蝦（xiā）、豆腐、豆皮（pí）中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少（shǎo）2種，2種主食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
舌（shé）尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選擇（zé）與（yǔ）午（wǔ）餐相（xiàng）似，可（kě）以製（zhì）作蔬菜肉（ròu）絲（魚片、豆腐）湯來減少植物油用量。當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人（rén）群可以享有加餐“特權”，包括兒（ér）童、孕產婦、老年人、營養不良患者。
舌（shé）尖上的頭條（tiáo） |“早上吃的要像皇帝，午飯吃（chī）的要（yào）像平民~”
三餐之間可以適量增加點心，加（jiā）餐食物包括（kuò）奶及奶製（zhì）品、堅果、餅幹麵包、水果等。
部分內容（róng）來自：人民網-人民日報
自己做
2020年對很多不下廚的人來說學會“自（zì）給自足”應該是（shì）一大進步了。畢竟點外賣（mài）的手竟然可以（yǐ）給動手做吃的了。難的不會，簡單的還不會嗎？以前總是喜歡（huān）買外麵的壽司、飯團（tuán）解饞。現（xiàn）在自己動手做才發現又簡單又省錢。
沒有吃完的米（mǐ）飯，常見的番茄榨菜，再拌一點上（shàng）次（cì）做壽司留下的肉酥（戳鏈接就看到啦），“偷”一片孩子的海苔，還有吃完薯片的塑托，不用開火不（bú）用油，幾分鍾就可以（yǐ）吃到飯團了。
舌尖上的頭（tóu）條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
由（yóu）於飯（fàn）團的主要成（chéng）分是大米與海苔。即（jí）便有些人喜歡在餡料中加肉或沙拉醬，但飯團的大小適中，所以不會因此而發（fā）胖。不過，飯團最迷人的地方莫過於手工製作（zuò）的感覺，這個周末就可以試試。
本文關鍵詞：合（hé）理膳食 健康 飲食 早餐 蔬菜 粗糧 飯團 壽司
