香蕉被認為是通便（biàn）之物，主要是因（yīn）為它含有可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動、潤腸通便。但其實它的膳食纖維含量在常（cháng）見水果中僅（jǐn）為中等水平，並（bìng）沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以（yǐ）香蕉對於緩解便秘並沒有很大的（de）效果。況且，未成熟的香蕉中含有（yǒu）大量鞣酸，鞣（róu）酸具有較（jiào）強的收斂作用，會使糞便變得幹硬（yìng），從而加重便秘。同時香蕉含（hán）糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
香蕉真的（de）能通便（biàn）嗎
想要預防和改善便秘，應該從（cóng）飲食和運動（dòng）兩方麵入手：1.規律（lǜ）進餐。定時定量，還要做到少食多餐、細嚼慢咽。多吃（chī）富（fù）含（hán）膳食（shí）纖維的食（shí）物，比（bǐ）如蔬菜、水果、菌（jun1）菇類；多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀（gǔ）物的攝入量；適當多吃堅果。同時（shí）還要（yào）注意多飲水，每天至（zhì）少喝1500~2000毫升的水。2.適當運動。缺乏運動可（kě）以導致胃腸道蠕動功能減退，從而導致便秘。所以要定期進行適當（dāng）運（yùn）動（dòng），如每天30分鍾慢跑、快走、跳（tiào）舞、遊（yóu）泳、打球等。平時還可做一（yī）些腹部（bù）按摩和提肛運動（dòng），促進腸（cháng）蠕動，緩（huǎn）解便秘症狀。3.定時排便。結腸活動在晨起和飯後2小時內最為活躍，所以早晨起床後可以喝點溫水，然後（hòu）去廁所排便，每天如此，逐漸養成規律排便習慣。
一旦出現以下情況，一定（dìng）要及時就醫：1.出現（xiàn）黑便、便血、消瘦、腹痛；2.大便明顯變細、表麵有溝槽等；3.總覺得排不幹（gàn）淨；4.有（yǒu）腹（fù）脹、腹痛、惡心（xīn）、嘔吐等症狀；5.便秘持續（xù）加重，嚴重影響生活。
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