最近天氣轉涼，好多小夥伴都反映說感覺自己手腳冰涼、氣血不（bú）足，是不是該吃點兒啥補（bǔ）補呢？
看（kàn）到大家的疑惑，貼心（xīn）的健康君當然（rán）要給大家做做推薦（jiàn）啦！感興趣的話，就接著看（kàn）下去吧~
很多小（xiǎo）夥伴認為，到了秋天（tiān）就（jiù）要多吃些補品，囤積一些脂肪，身體和氣色就會變得更好。
但是，如果天天喝很（hěn）多（duō）骨頭湯，還吃各種肉類來補身（shēn）體，很可能並不會有效提升氣色，反而會給（gěi）你的身體健康造（zào）成很大負擔！
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得（dé）好又不貼秋膘
想要真正（zhèng）提升氣色和體質，並不一定非要（yào）貼秋（qiū）膘才行，保持均衡的營（yíng）養攝入更加（jiā）重要！
秋冬本來就是容易一個長（zhǎng）胖的季節。不（bú）僅食欲比（bǐ）夏天好，還因為天氣變冷而減（jiǎn）少了許多運動，這時候吃太多食物，肯定會給（gěi）身體造成很大的（de）營養和熱量負（fù）擔。
想要避免增（zēng）加負擔和體重，健（jiàn）康（kāng）君推薦你選擇這 3 種日常（cháng）食物。如果偶爾吃多了的話，還推（tuī）薦在家做（zuò）做家務或者各種小運動提升當天消耗~
秋補的正確方式（shì）：天冷了就補這三（sān）樣，吃得（dé）好又不貼秋膘
① 主食：五穀雜糧粥
五穀雜糧既營養、又好吃，想（xiǎng）要（yào）飽腹感強一點，就（jiù）煮得（dé）濃稠一點。但是不推薦（jiàn）煮得過（guò）於爛，不然升糖指數就會（huì）升高許多，吃之後也就更容（róng）易影響血糖，導致長肉肉。
而且，也不推薦額外加糖，畢竟添加糖不僅會讓91视频网站入口（men）皮膚變差，還容易（yì）導致長胖，所以比較推薦用紅棗或者葡萄幹來（lái）提提甜味哦~
秋補的正（zhèng）確方式：天（tiān）冷了就補這三樣，吃得（dé）好（hǎo）又不貼秋膘
② 配湯：低卡蔬菜湯
葷湯的油脂含量很高，而且肉湯的營養不在湯而是肉裏麵，喝湯也沒（méi）有什麽營養，全都（dōu）是都（dōu）是油脂。
所以，推薦（jiàn）愛喝湯的小（xiǎo）夥伴優先（xiān）選擇富含（hán）膳食纖維的蔬菜湯，可以煮些金針菇、胡蘿卜、白蘿（luó）卜、娃娃菜（cài）……在湯裏~不僅營養豐富，還超級好喝哦~
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
③ 配菜：優質紅肉炒菜
補氣血，需要多吃豬（zhū）牛羊（yáng）這類紅肉、內髒及血液（yè）。這（zhè）是因（yīn）為（wéi）膳食中的鐵可分（fèn）為血紅素鐵和非血紅素（sù）鐵。
動物性食物中的（de）鐵大多以血紅素鐵的形式存在，利於人體吸收；植物性（xìng）食物中的鐵以非血紅素鐵的形式存在，受維生素（sù）C、植酸和鞣酸等影響較大。
而且，動物和人（rén）一樣都需要血液，自然它們都是含有鐵的，而且結構（gòu）和人相（xiàng）近，自然比植物的（de）好吸收。
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
所以，補氣血我建議你這樣吃：
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不（bú）貼秋膘
最後提醒大家，秋季食補的關鍵還是要（yào）均衡飲食！
而且，這樣吃還對91视频网站入口的皮（pí）膚非常好——蛋白質和脂肪是構成91视频网站入口皮膚的重要成分，碳水有助於維持91视频网站入口（men）正常的代謝，其（qí）他的微量元素有助於維持（chí）91视频网站入口皮膚的水潤Q彈（dàn）。
除此之（zhī）外，91视频网站入口還要避免油炸和含（hán）糖的垃圾食物，早睡早起，多運動，自然身體就會健康啦！
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