要說這世上最（zuì）溫暖人心的食物（wù），麵條一（yī）定當仁不讓（ràng）。
有（yǒu）些人打（dǎ）小愛吃麵，可即使再愛吃麵，也敢（gǎn）多吃。因為單次攝入（rù）大量的精細碳水化（huà）合物，不僅增加熱（rè）量攝入引發肥胖，更（gèng）容（róng）易升高餐後血糖，久而久之增加罹患糖尿病的風險。
吃麵的“姿勢”不正確，容易引（yǐn）發糖尿病？
現實生活中，91视频网站入口自然不（bú）會因為有（yǒu）風險就舍棄麵條這個暖心的食物（wù）。糖友身上無小事兒，在這裏給（gěi）大家總結6個（gè）很管用的吃麵小技（jì）巧，幫助大家快樂、無負擔地吃麵條哦！
通常，一人份的麵量最好控製在幹製麵生重60~80克（kè）左右，相當於可以放入一個（gè）量杯（1杯＝240毫升）的熟麵體積。如果家裏沒有電子（zǐ）秤或者量杯，也可以拿手機（圖（tú）中以iphoness7為例）作為參照，心裏大概（gài）有個數就可以啦。
吃（chī）麵的“姿勢”不正確，容易引發糖尿病？
優質蛋白是幫助控製血糖，延緩饑餓的神助攻。在麵裏加入50-85克左右的瘦肉、蛋、奶（nǎi）或豆製品（分量如下圖所（suǒ）示），不僅可以增（zēng）加蛋白質攝入，還有助於保持血糖平穩。如果沒有稱量工具，可以用手掌作為參照物來做對比。
吃麵的“姿勢”不正確，容（róng）易引發糖尿病？
一份麵食裏至少加入生重150克綠葉蔬菜才算合格！
蔬菜裏豐富的膳食纖維（wéi）也可以幫助控（kòng）製（zhì）血糖。中國膳食指南的營（yíng）養餐盤中推（tuī）薦果蔬占餐盤的一半體（tǐ）積，主食占四分之一，蛋白質占四分之（zhī）一，煮麵的時候也可以參（cān）照這個比（bǐ）例（lì）。
比（bǐ）如蕎麥（mài）麵、蓧麥麵等。市麵上有很多看似很健康的雜糧麵（miàn），但很多時候商家為了保證口感，隻加入了很（hěn）小比例的雜糧。所以在選擇雜糧麵的時候要看配料表（biǎo），越靠前的材料比重越大。
當然，如果想吃到更（gèng）豐（fēng）富的雜（zá）糧（liáng），並且想讓血糖持續地好，唐無憂黃精麵肯（kěn）定是不錯的選擇。它不僅含有燕麥、青（qīng）豆、紅小豆，還加入（rù）了藥食（shí）同源（yuán）的黃（huáng）精、葛根、山藥、茯苓等，餐後血（xuè）糖高者尤其適（shì）宜。當然除了做成麵條，它（tā）還（hái）可以做成包子、餃子、饅頭等等。
自己在家煮麵時，非常容易控（kòng）製油鹽的攝入量，但是（shì）在外麵常常身不由己。所以在餐館吃麵（miàn）的時候，盡量不點炒麵，因（yīn）為一盤炒麵需要用到的油遠遠超過一天所需的量；如果點湯麵的話（huà），就盡量不要喝湯，不然容易導致鹽攝入超標。
俗話說“飯（fàn）後百步走，活到九十九”，吃（chī）完這麽多碳水化合（hé）物以後起來走（zǒu）動走動，我（wǒ）們的肌（jī）肉可以幫助（zhù）消耗掉一部分糖分，血糖自然就不容易波動過大啦。
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