香蕉被認為是（shì）通便之物，主要是因（yīn）為它含有可溶性膳食纖維，能（néng）夠促進（jìn）胃腸道蠕動（dòng）、潤腸通（tōng）便。但其實它的膳食纖維含量在常見水果中僅為中等水平，並沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以香（xiāng）蕉對於緩解便秘並沒有很大的效（xiào）果。況且，未成熟的香蕉中含有大（dà）量鞣酸，鞣酸具有較強的收斂作用（yòng），會使糞便（biàn）變得幹硬，從而加重便秘。同時香蕉含糖量高，糖（táng）尿病患者不宜多吃。
香蕉真的能通便嗎
想要預防和改（gǎi）善便秘，應該從飲食和運動兩方麵入手：1.規律進餐。定時定（dìng）量，還要做到少食（shí）多餐、細（xì）嚼慢咽。多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、菌菇類；多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀物（wù）的攝入量；適當多吃（chī）堅果。同時（shí）還要注意多（duō）飲水，每天至少喝1500~2000毫升（shēng）的水。2.適當（dāng）運動。缺乏運動可以導致（zhì）胃腸道蠕動功能減退，從而導致便秘。所以要定期進行適（shì）當運動，如每天30分鍾慢跑、快走、跳舞、遊泳、打球等。平時還可做一些腹部按摩和提肛運動，促進腸蠕（rú）動，緩解便秘症（zhèng）狀。3.定時排便。結腸（cháng）活動在（zài）晨起和飯後（hòu）2小時內最為活躍，所以早晨起床後可以喝點溫水，然後去廁所排便，每天如此，逐漸養成規（guī）律排便習慣。
一旦出現以下情況，一定要及時就醫：1.出現黑便、便血、消瘦、腹痛；2.大便明顯（xiǎn）變細、表麵有溝槽等；3.總覺得排不幹淨；4.有腹（fù）脹（zhàng）、腹（fù）痛、惡心、嘔（ǒu）吐等症狀；5.便秘（mì）持續加重，嚴重影響生活。
本（běn）文關鍵（jiàn）詞：香蕉 便秘 飲（yǐn）食 運動（dòng） 蔬菜 膳食纖維 糖尿病
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