要說這世（shì）上最溫暖人心的（de）食物（wù），麵條一定當仁（rén）不讓。
有（yǒu）些人打小愛吃（chī）麵，可即使再愛吃麵，也敢多（duō）吃。因為單次（cì）攝入大量的精細碳水化合物，不僅（jǐn）增加熱量攝入引發肥胖，更容易升（shēng）高餐後血（xuè）糖，久（jiǔ）而久（jiǔ）之增加罹患糖尿（niào）病的風險。
吃麵的“姿勢”不正確，容易引發糖（táng）尿病？
現實生活中（zhōng），91视频网站入口（men）自然不（bú）會因為（wéi）有風險就舍（shě）棄麵條（tiáo）這個（gè）暖心的（de）食物。糖友身上無小事兒（ér），在這裏給大家總結6個很管用的吃麵（miàn）小技巧，幫助大家快樂、無負擔（dān）地吃麵條哦！
通常，一人份的麵量最好控製在幹製麵生重60~80克左右，相當於可以放入一個量杯（1杯＝240毫升）的熟麵體積。如果家裏沒有（yǒu）電子秤或者量杯，也可以拿手機（圖中以iphoness7為例）作為參照，心裏大概有（yǒu）個（gè）數就可以啦。
吃麵的“姿勢”不正確，容易引（yǐn）發糖尿病？
優質蛋白是幫助控製血（xuè）糖，延緩饑餓的神助攻。在麵裏加入50-85克左（zuǒ）右的瘦肉、蛋、奶（nǎi）或豆製品（分量如下圖所示），不僅可以增加蛋白質攝入（rù），還有助於保持血糖平穩。如果沒（méi）有稱量工具，可以用手掌作為參照（zhào）物來做對比。
吃麵的“姿勢”不正（zhèng）確，容易引（yǐn）發糖尿病？
一份麵食裏至少加入生重150克綠葉蔬菜才算合格！
蔬菜裏豐富的膳食纖維也可以幫助控製血糖。中國膳食指南的營（yíng）養餐盤中推薦果蔬占餐盤的一半體積，主（zhǔ）食占四分之一，蛋白質占四分之一，煮麵的時候（hòu）也可以參照這個比例。
比如蕎麥麵、蓧麥麵等。市麵上有很多看似很健康（kāng）的雜糧麵，但很多時候商家（jiā）為了保證（zhèng）口感，隻（zhī）加入了很小比例（lì）的雜糧。所（suǒ）以在選擇雜糧麵的時候要看配料表，越（yuè）靠前的材料比重越大。
當然，如果想吃到更（gèng）豐富（fù）的雜糧，並且想讓血糖持續地好，唐（táng）無憂黃精麵肯定是不錯的選擇。它不僅含有燕麥、青（qīng）豆、紅小豆，還加入了藥食同源（yuán）的黃精、葛根、山藥、茯（fú）苓等，餐後血糖高者尤（yóu）其適宜。當然除（chú）了做成麵條，它還可以做成包子、餃子、饅頭等等。
自（zì）己在家煮（zhǔ）麵時，非常容易控製油鹽的攝入量，但是在外麵常常身不由己。所以（yǐ）在餐館吃麵的時候，盡量不點炒麵，因為一盤炒麵（miàn）需要用到的油遠遠超過一天所需的量；如果點（diǎn）湯麵的話，就盡量不要喝湯，不然容易導致鹽攝入超標。
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，吃完這麽多碳水化（huà）合（hé）物以（yǐ）後起來（lái）走動走動，91视频网站入口的（de）肌肉可以幫助消耗掉（diào）一部分糖分，血糖自（zì）然就不容易波動過大啦。
本文關鍵詞：麵條（tiáo） 糖尿（niào）病 養生 餐（cān）飲 碳水（shuǐ）化合物 炒麵 食品安全
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